Bazen tanımadığınız veya yakın çevremizdeki birine karşı yoğun bir çekim hissedersiniz. Beden “Yanına gitmeliyim” der, kalp “Onunla olmalıyım” der, ama akıl “Dur, bu doğru değil” diye uyarır. İşte tam da burada karmaşa başlar.

Aşk duygusunu hissettiğiniz kişi başka bir ilişki içindeyse veya evliyse, hisler hala yoğundur; ama onları yaşamak doğru değildir. Bu hisler tuhaf, rahatsız edici veya kafa karıştırıcı olabilir. Ama bu tamamen insan olmanın doğal bir parçasıdır.

Aşkın Biyolojisi:

Bedenimiz ilgi ve heyecan hissettiğinde dopamin , oksitosin ve adrenalin salgılar. Beyniniz, ödül sistemini devreye sokar ve farkında olmadan birine odaklanırsınız.

Araştırmalar gösteriyor ki:

Erkeklerde testosteron, kadınlarda östrojen ve oksitosin artışı gözlenebilir.

Göz bebekleri büyür, kalp hızlanır ve dokunma isteği doğar.

Yasak Çekim ve Etik:

Eğer aşk duygusunu hissettiğiniz kişi başka bir ilişki içindeyse, hisleriniz ne kadar güçlü olursa olsun etik olarak doğru davranmak gerekir. Gerginlik, özlem, suçluluk hissetmek ise normaldir.

Bunu yönetmenin yolları:

1. Hislerinizi yargılamadan kabul edin.

2. Kendinize ve partnerinize/eşinize odaklanın.

3. Yeni bir aşk yaşamak hakkınız olsa da bunu, mevcut ilişkiyi olgunluk ve saygı çerçevesinde sonlandırdıktan sonra gerçekleştirin.

Evli Çift Bu Durumda Neler Yaşar ve Ne Yapmalı?

Bedende Yoğun çekim hissi : Beden heyecanlanır, kalp hızlanır, akıl o kişiye odaklanır.

Partnerin/eşin farkındalığı: Çoğu zaman eşiniz fark etmez, ama küçük ipuçları üzerinden birbirinizi hissedebilirsiniz.

Suçluluk ve çatışma: Kendinizi suçlu hissetmek normaldir. Önemli olan hislere teslim olmamak ve sorumluluk bilinciyle hareket etmektir.

Ne Yapmalı?

1. İletişimi dikkatli yönetin:

Eşinize direkt “Ben bu kişiye ilgi duyuyorum” demek zor olabilir. Bunun yerine:

“Son zamanlarda duygularımı yönetmeye çalışıyorum, bunu paylaşmak istedim.”

Amaç: Suçlama değil, farkındalık.

2.Sınırlar koyun:

Sosyal ortamlar, arkadaş grupları veya iş ilişkilerinde net sınırlar belirleyin.

3. Birlikte farkındalık geliştirin:

Meditasyon, yürüyüş veya eşinizle birlikte keyif aldığınız hobiler, dikkat dağılımını azaltır ve bağınızı güçlendirir.

4. Duygusal tetikleyicileri tanıyın:

Sosyal medya, belirli kişiler veya ortamlar tetikleyici olabilir; bilinçli uzaklaşın.

5. Ortak hedeflere odaklanın:

Eşinizle gelecek planları, aile hayatı, hobiler dikkatinizi ilişkinize/evliliğinize kaydırır.

6. Dış destek alın:

Gerekirse aile danışmanı veya psikologdan destek almak, duygularınızı yönetmenize yardımcı olur.

Hislerini Fark Et ve Yönet: Basit Egzersizler ✍

1. Duygularınızı adlandırın:

Gün boyunca hissettiğiniz güçlü çekimleri yazın. Bedensel ve zihinsel hisleri ayırın.

2. Bedeninizi dinleyin:

Kalp hızınızı, nefesinizi fark edin. Farkındalık, duyguları yönetmeye yardımcı olur.

3. Çatışmayı kağıda dökün:

Akıl ve kalp çatıştığında şu soruları yazın:

“Ne istiyorum?”

“Neye izin veriyorum?”

4. Farkındalık molası:

Gün içinde 2–3 dakika yalnız kalın, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.

5. Dışa vurumu yönlendirin:

Yazmak, çizmek veya konuşmak gibi güvenli yollarla duygularınızı ifade edin.

Beden ve zihin uyum içinde olduğunda hisler hem büyür hem de derin bir anlayış kazandırır. Dışa vurumu anlamak, hisleri yönetmek ve etik sorumluluk bilinciyle hareket etmek, kendinizle barışmanızı sağlar.

Kaynakça:

• Fisher, H. E., Aron, A., & Brown, L. L. (2006). Romantic love: A mammalian brain system for mate choice. Philosophical Transactions of the Royal Society B: Biological Sciences, 361(1476), 2173‑2186.

• Arantes, J., Barros, F., & Oliveira, H. M. (2020). Extradyadic behaviors and gender: How do they relate with sexual desire, relationship quality, and attractiveness. Frontiers in Psychology.

• Peterman, M. A. (2008). A longitudinal analysis of extradyadic involvement in dating relationships. Doktora tezi, University of North Carolina at Chapel Hill.